想要改善睡眠质量，首先要了解是什么原因引起，然后做针对性的治疗。

改善睡眠质量的方法有很多，比如不要熬夜，保持作息规律，养成良好的生活习惯，在入睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、按摩、喝牛奶等，能有助于放松身心提高睡眠的质量，还可以通过身体锻炼，提高身体抵抗能力来缓解，睡前避免喝浓茶、咖啡、饮料等。

睡眠质量不好主要是由于睡眠碍引起，与日常的生活因素、环境因素、疾病因素、自身因素有关，建议患者最好到医院进行检查，明确疾病因素，对症治疗。