上完通宵班以后睡不着的缓解措施大致如下：

首先，建议用热水冲一下澡或者泡泡脚等，帮助去除体内的疲劳，有助于促进快速进入睡眠状态。

其次，不要空腹睡觉，可以喝一些小米桂圆粥、红糖水或者红枣枸杞水等，补充机体营养的同时，能够起到补气养血的作用，帮助恢复因通宵班不睡觉导致的气血消耗，有助于缓解睡不着觉症状。

实在是睡不着的情况下，再考虑遵医嘱服用具有安神助眠功效的药物，例如刺五加搭配柏子养心丸口服，帮助缓解上述症状。