腰扭伤了不可以久坐。对于急性的腰扭伤需要以平躺休息，尽量卧床为主，最好能睡硬板床，不要长时间坐着，否则会加重腰椎的重力作用，不利于恢复。

局部还要进行热敷、理疗，如果疼痛较明显的情况下需要给予基础药物治疗。短期内可以服用一些止痛药物，比如塞来昔布，也可以应用一些活血化瘀的中药敷在腰受损的部位。也可以通过用针灸的方式疏通局部的经络，可以缩短恢复时间。

日常要注意腰部的保暖避免受凉，加重疼痛。总而言之，腰扭伤不可以久坐，要以卧床休息为主，直到腰部完全恢复。