最好在下午4-6点跳绳，因为在这段时间内身体处于最佳状态，体内的激素处于高活动状态，呼吸、心率也增加了，血压趋于稳定，身体处于最佳状态，所以这个时间段是跳绳的最佳时间。

最好不要在早上跳绳，因为跳绳会消耗很多精力，早上空着肚子跳会很容易导致低血糖症，而且不容易恢复体力，早晨空气氧气含量低，这对人的肺部不利，容易引起肺部疾病。

但是，在进行任何运动之前，必须先进行热身，以免过度运动并造成拉伤，其次可以在睡觉前做仰卧起坐、瑜伽和拉丁舞等。