长时间熬夜导致晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，要调整不良的睡眠结构。晚上不要超过10:30睡觉，最佳的睡觉时间是9~10点之间，要给自己规定固定的睡觉和起床时间，逐渐养成正常的睡眠习惯，调整上述睡眠节奏紊乱现象。

其次，晚上睡觉前要避免进食。尤其是睡前半小时禁食，晚餐要保持清淡，减少进食量。可以适当喝点热牛奶，用热水泡脚等促进睡眠，禁忌饮用兴奋性饮品，以免上述症状加重。