肩膀一动就响，如果出现的频率不是很高，不伴有疼痛的临床症状，可以选择做体育运动。但是避免剧烈活动，避免提拉重物，可以选择游泳进行运动。

如果肩膀一动就响，而且出现了疼痛的临床症状，暂时不建议进行运动，需要积极去正规医院治疗肩膀的疾病。可能是由于肩袖损伤引起，也可能是由于肩峰撞击症而导致，或者是由于肩关节出现了游离体，而引起响声，会伴有严重的活动受限，甚至交锁。

需要去正规医院完善关节镜下的关节腔清理、肩峰成形术或者游离体取出术，缓解疼痛的症状以后再做运动。