腰肌劳损可以适度的运动，但是不可以剧烈运动。患者需要在医生的指导下进行一些合理的腰背肌功能锻炼，循序渐进，但主要以休息为主。

腰肌劳损平时生活中可以练习倒着走，由于背部的肌肉处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。睡觉前可以在床上进行小燕飞的动作，患者俯卧于床上，四肢往上翘，从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。游泳也是一项非常好的锻炼运动，缓解背部肌肉的紧张，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。

另外患者在功能锻炼的同时，一定要注意适量运动，这样才会对肌肉的恢复起到很好的帮助作用。