长期睡眠不好的改善措施大致如下：

首先，采取非药物的方法进行调理。建议调整工作强度和工作时间，不要过度劳累。尤其是要保证充足的睡眠不要熬夜，晚上不要看手机或者电脑，用热水泡脚后，大约9点到10点钟睡觉，闭上眼睛听舒缓的音乐有助于促进睡眠。同时，睡前不要饮酒、吸烟，可以少量喝点热牛奶，改善长期睡眠不好的状况。

其次，上述措施效果不明显时，考虑采取药物治疗方法改善睡眠。建议先咨询医生，根据具体病情，服用七叶神安片或者养血安神片等缓解。