睡眠质量很差该怎么改善，应根据引起的病因对症治疗后综合调理。

如果是日常生活作息没有规律引起，要调整好生活作息规律，按时睡觉，睡前不喝浓茶或咖啡，保持卧室环境安静舒服、光线合适。如果是学习、工作压力过大、精神情绪过于激动等心理因素引起的，要调节好心态，保持情绪平稳，不要看紧张刺激的影视或书籍，必要时可以找亲人或朋友倾诉，释放压力。

如果是一些脑血管病、帕金森病、偏头痛、贫血、甲亢等疾病引起，要应尽早进行治疗，控制疾病。另外，可在睡前用热水泡脚，听听舒缓音乐来改善睡眠质量。