在怀孕初期出现睡眠不好的现象，可以通过以下几种方法进行改善：

首先，改变不良的生活习惯，例如早睡早起，不要过度熬夜也不要赖床。

其次，可以进行适当运动，比如散步或者做孕期瑜伽，可以促进血液循环，有利于睡眠症状的改善。

最后，在饮食上多吃蛋白质和维生素含量比较高的食物，可以提高睡眠质量。另外，睡前饮用牛奶以及睡前使用热水泡脚，同样可以改善孕早期出现失眠的症状。需要提醒，不可以做过量的运动，避免导致流产或早产的发生。