跑步以后出现小腿肌肉增大的情况，可以通过改善运动方式，缩小局部肌肉。

首先，可以选择游泳的运动方式。通过游泳可以锻炼全身的肌肉，同时减轻地球重力对小腿肌肉的影响，能够缩小腿部肌肉，改善腿部形态。

其次，可以采取平躺后蹬自行车的动作练习，这种动作练习也会减轻对小腿的压力。同时，可以对腹部以及全身肌肉进行锻炼，从而改善小腿形态。

最后，平板支撑也是不错的选择，也可以减轻锻炼过程中对小腿的压力，改善小腿形态。