跑步把小腿跑粗了，由于长期剧烈运动，如快跑、活动量过大，小腿肌肉体积增大，横截面也增大。注意在跑步的过程中，动作不宜太剧烈、不宜快跑，可以慢跑或脚尖着地快走。

跑步时间也不宜过长，可以通过将脚尖垫高，用力下蹲拉，伸小腿局部肌肉，可以有效缓解跑步导致腿部变粗的情况。也可以适当进行压腿动作，拉伸腿部肌肉，使肌肉变得纤细。

另外，饮食上注意少吃肉类等高蛋白食物，多吃蔬菜、水果以及高纤维食物，减少热量摄入。