劳损的肌肉通过适当休息、炎症控制、肌肉牵伸、肌肉力量训练等方法恢复。肌肉劳损会出现疼痛、肌肉无力、活动受限等症状，要针对以上症状逐一解决。

疼痛和粘连的原因是由于炎症反应导致，减轻这种反应可以采取适当休息、手法放松，外加肌肉牵伸等改善粘连、缓解疼痛。另外由于疼痛和炎症原因，多不愿主动活动肩关节，时间久了便会出现肩关节肌肉萎缩、肌肉力量下降、关节活动受限。

所以当疼痛缓解后，要加强肩关节各个方向的肌肉力量训练，如屈、伸、收、展、内外旋等运动，防止关节功能受限。