改善睡眠的方法通常有以下这几种：

1.每天进行干预，主要包括合理的工作和生活安排，规律的睡眠习惯，每天适当的锻炼，改善大脑的氧气供应，以及吃有助于睡眠和使神经平静的食物，例如核桃、龙眼、枣等。

2.上床睡觉之前请放松心情，保持心情稳定，不要剧烈运动。

3.睡觉前不要喝咖啡和茶等刺激性食物。

4.白天不要睡觉，白天睡眠时间的增加会影响晚上的睡眠，并导致失眠。

5.对于患有骨关节炎和疼痛的患者，晚上睡觉前尝试服用止痛药，以改善夜间睡眠的质量。