改善睡眠有几种方法：

1.保持愉快的心情，尽量避免精神紧张，保持良好的情绪有利于睡眠。

2.白天适当运动可以使人放松，晚上有助于睡眠。

3.睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前尽量不要喝浓茶和咖啡，晚餐时避免摄入高脂肪食物。

4.睡觉前听轻音乐，睡觉时不要玩手机、不要看电脑、不要看刺激性的影片。

5.如果长期睡眠困难，建议尽快到神经科或心理科就诊，必要时服药治疗。