男人可以吃以下的食物改善睡眠：

1.牛奶。因为牛奶里含有很多的营养物质，例如蛋白质、微量元素、钙、色氨酸等。其中，色氨酸能够刺激大脑的神经细胞，分泌5-羟色胺有利于调节患者的睡眠功能，解除疲劳，使患者安然入睡。

2.葵花籽。葵花籽当中含有丰富的氨基酸和维生素，适当食用可以有镇静、安神的作用。

3.核桃。核桃含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，食用核桃以后具有营养大脑神经细胞，改善睡眠的作用。

4.红枣。红枣具有补气血的作用，适当食用以后具有镇静改善睡眠的功能。