吃以下食物可以辅助改善睡眠：

1.莲藕。莲藕当中含有丰富的维生素和微量元素，可以起到清热解毒的作用，有助于消除不良的情绪。

2.大枣。大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、微量元素等，有一定的安神功效。如果出现失眠，可以用大枣煮水，可以提高睡眠质量。

3.莲子。莲子具有养血安神的功效。可以用莲子熬汤喝，有助于改善睡眠。

4.牛奶。牛奶当中含有多种营养元素，例如优质的蛋白质、维生素B族、维生素C等。喝牛奶以后可以促进增加睡意、改善睡眠。