经常伏案工作怎么预防颈椎病

经常伏案工作的人群，在工作一段时间以后，可以适当地进行颈椎的功能锻炼，可以预防肌肉劳损，可以放松颈椎的肌肉，预防颈椎病。

比如一段时间后可以进行米字操、耸肩运动、扩胸运动等，坚持每小时活动一下头颈部使韧带、肌肉得到休息。

伏案工作时要调整桌面高度与倾斜度，可以减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。定时改变头颈部体位，比如工作一段时间后，活动颈部抬头远视半分钟，有利于缓解肌肉紧张消除眼睛疲劳。