晚上经常睡眠不好怎么缓解

晚上经常睡眠不好，应该在医生的指导下服用一些有镇静、安神、宁心作用的药物，比如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、朱砂安神丸等药物。

用药的同时要注意合理的饮食，可以适量吃燕麦片，因为燕麦膳食纤维含量丰富，而且含有各种的微量元素，能够改善血液循环，也能够促进褪黑素的分泌，促进睡眠。

牛奶中含有色氨酸等氨基酸物质，有镇静、安神、养心、补气的作用。红枣可以补气血，缓解气血亏虚导致的失眠。睡眠质量不好，要减缓工作以及生活中的压力，多参加各种有氧的户外运动。