精子少可以吃含锌和硒的食物，因为锌和硒元素有促进精子生成的作用。

含锌和硒的食物有蔬菜、水果、鱼类以及坚果类等食物，这些食物可以多吃一点，对提高精子质量是有帮助的。但是精子少不一定就是饮食问题引起的，还有可能是某种疾病原因导致的，比如泌尿生殖道炎症、精索静脉曲张等。所以有必要到医院泌尿外科或者男科就诊做系统检查，然后根据具体的情况进行调理。

平时要注意休息，避免熬夜、久坐。戒烟、戒酒，加强体育锻炼。多吃坚果类的食物，比如核桃、南瓜子、花生等。