正常情况下，精子需要5~7天才能完全补回来。精子在睾丸中产生，然后在附睾中发育成熟，成熟之后随输精管到达精囊中储存。

当发生性生活时，精液从精囊中射出体外，这是精液从产生到排出体外一个完整的过程，一般需要5~7天才能补回来。

在这期间需要多摄入一些高蛋白的物质，也可以多吃一些动物的内脏、海鲜等食物。因为这些食物中含有大量的锌元素，而锌元素是构成精子的主要微量元素。

平时也要加强体育锻炼，增强自身体质，这些措施对补回精子是有良好的促进作用的，尽量也不要过于担心。