打篮球腰扭到了应当立刻停止打篮球，也不要进行腰部任何活动。应当绝对卧床休息，避免腰部受力过大，从而使损伤加重。

应当观察腰部是否存在肿胀症状，如果存在明显肿胀，应当及时使用冰袋对腰部进行冷敷，防止肿胀加重。

在48小时以后通常会处于稳定期，可以使用抗炎镇痛类以及活血化瘀类药物治疗，并且配合进行一些理疗，比如烤电、热敷、红外线照射等，均有助于软组织恢复。通过3~4周左右的调理，大多会恢复正常。