运动锻炼小腿肌肉，可以进行直腿抬高，小腿的踝关节屈伸运动，包括膝关节的屈伸、弹力带拉伸、一些静蹲和有氧运动，包括上下楼梯，以及局部蹬踏等，都可以锻炼小腿的肌肉。

并且根据受力部位的不同，包括脚尖用力、脚后跟用力，分别锻炼小腿的浅部和深部肌肉；同时，还可以进行一些游泳、散步、慢跑，都有助于拉伸小腿肌肉。要注意做运动之前做好拉伸，做运动之后做好放松。

一般要避免运动时受凉、劳累、疼痛，造成肌肉僵硬、渗出或者是拉伤。要根据全身的心肺功能进行全面锻炼，并且和肌肉、骨骼等关节运动一并训练，增强全身的运动能力和力量。