如果在游泳时腿抽筋了，首先一定要保持镇静，要暗示自己：抽筋这种情况并不是什么大问题，可以很快缓解，一定要保持全身的放松，这样才能在最短时间内，调整好自己，使筋肉尽快缓解。

有机会要采取反向拉伸的方式，尽快缓解这种痉挛状态，就是向肌肉收缩的相反方向拉伸，比如大腿后侧的肌肉产生痉挛，那么患者要伸直膝关节，用手拉住脚尖，使踝关节过度的背伸。

通过这种方式缓解痉挛，同时尽量抱住救生圈、救生衣漂浮在水面上。