刚开始跑步膝盖出现疼痛是正常现象，此种情况更多见于平日缺乏体育锻炼的人群，疼痛一般经过1~2个周的休息会完全的缓解。

随着疼痛的缓解，日后坚持跑步一般不会再次出现膝关节的疼痛。建议平日跑步的步数控制在8000~1万步，超过1万步以上的跑步会导致膝关节慢性的劳损，加速了膝关节的退变，日后容易形成膝关节骨性关节炎，导致关节的疼痛、肿胀。

膝关节平卧位时负重为0，行走时负重为体重的2倍，跑步时负重为体重的4~5倍，因此过多的跑步必然会导致膝关节的损伤加重。