想要减少奶量、不涨奶可以给宝宝减少喂奶次数，平时在饮食上要以清淡为主，多吃一些水果、蔬菜，尽量不要吃一些过于油腻、高热量的食物，还需要减少汤、水的摄入量。

另外出现乳房胀痛症状后，不要用手去挤压乳房，以免导致乳汁分泌过多或者是出现乳腺肿块、乳腺炎症。

胀奶比较厉害时，也可以用吸奶器吸出奶水，也可以在医生的指导下口服一些回奶的药物，平时穿一些宽松的内衣，平时还需要多锻炼身体，转移注意力，保持良好的睡眠，调整作息时间，调整好心态。