如果练完舞蹈后出现腿部的疼痛表现，应当卧床休息，避免站立、跑步等不利的活动，以免加重疼痛。同时可以选择口服非甾体消炎药物，如美洛昔康片、尼美舒利胶囊等，具有很好的镇痛效果。

此外，患者也可以选择在腿部疼痛的位置进行热敷、按摩等放松的方式，也可以用筋膜枪松解。

同时，患者还可以考虑配合物理因子治疗，比如干扰电超声、放射式冲击波、中频直流电等。可以松解腿部的肌肉，促进循环，使静脉回流，减轻疼痛、肿胀等相关症状。