针对多梦睡、眠质量差可采用以下几种办法进行调理：

一、在睡觉前应避免进行剧烈的运动，要使自己的精神得以放松，避免过于紧张。睡前可听一些舒缓的音乐，看一些喜欢的书籍，保持居室安静，避免灯光过于明亮，可在一定程度上改善睡眠状况。

二、每天坚持进行运动锻炼，适当的运动，可对睡眠起到调节作用，但需要注意在睡觉前三小时要避免进行运动，尤其要避免剧烈运动。

三、晚饭后避免精神过于兴奋，避免看刺激性较强的电影或电视，也要注意避免喝浓茶、咖啡等饮品。可在睡前用温热水泡脚，促进身体的血液循环，也有利于调节睡眠。