想的太多导致失眠，应通过以下方法缓解：

第一，是避免白天过度疲劳，调整工作强度，积极调节情绪，避免过度兴奋和急躁，学会释放压力。

第二，避免熬夜，睡觉前尽量控制自己，不要想太多，可以想出一些让自己感觉良好的东西，可以听轻音乐；同时，要保证良好的睡眠环境。

第三，建议睡前喝一杯热牛奶，可以有效帮助睡眠，提高睡眠质量。

第四，必要时可口服镇静催眠药调理，如安神补脑液等。