背部扭到筋，首先应减少活动量，急性阶段可以先对背部进行冷敷或者冰敷，可以减轻肿胀疼痛的症状。症状缓解以后，局部可以外用活血化瘀、消肿止痛的擦剂，比如红花油、活络油等。

疼痛严重者可以口服舒筋活络和消炎止痛的药物，比如活血止痛胶囊、美洛昔康等。后期可以进行理疗、热敷、按摩、针灸，促进血液循环，帮助恢复。

恢复期间注意防寒保暖，避免进行剧烈的体力运动，保持正确的姿势，背部不要长期受压，不要长时间弯腰负重。