晚上总失眠的改善措施大致如下：

首先，考虑遵医嘱适当地服用安眠药缓解，通常选择阿普唑仑片或者地西泮片等。这类药物属于严加管制的精神类药品，需要严格按照医生的指导剂量服用，失眠症状缓解后，要及时遵医嘱停药，逐渐改为中药成分的镇静助眠类药物调理，例如养血安神片或者安神补脑液等，适合长时间调理服用。

其次，要注意调整睡前的生活习惯，例如睡前要避免进食兴奋性饮品或者剧烈运动等。可以适当地喝点热牛奶或者做头部按摩等，有助于改善大脑神经功能，促进失眠症状的尽早恢复。