晚上睡觉总失眠，缓解措施大致如下：

首先，建议去医院神经内科就诊，咨询医生采取药物治疗的方法缓解。首选副作用相对较小的中成药，以甜梦胶囊、七叶神安片以及养血安神片为主。严格按照疗程用药，避免擅自停药或者换药，确保治疗安全。

其次，辅助睡前适宜的运动、热水泡澡，用梳子多次反复梳理头发，以及适当的头部按摩等。这些措施都能改善大脑部位的血液循环，促进神经系统功能修复，缓解晚上睡觉总失眠的症状。