晚上总失眠，可采用以下方式给予改善：

1.改变不良的生活习惯。在白天应尽量避免午睡，晚上睡觉前避免剧烈运动，避免喝浓茶、咖啡、功能性饮料等刺激神经兴奋的饮品。晚上避免看恐怖电影，避免熬夜等。

2.对自己的情绪进行调节。如果存在焦虑、紧张等不良情绪，应学会自我调整，适当多参加有意义的集体活动，多找朋友聊天、谈心，也可外出游玩几天，都有利于缓解不良情绪，改善睡眠，提高睡眠质量。

3.如果失眠的情况比较严重，对日常的生活和工作造成了严重影响，可由医生指导合理服用安眠药物缓解失眠。