能有效补肾的坚果食物包括：

1、板栗，可以健脾补肾、活血补血的功效。尤其是肾虚患者，出现腰膝酸软、乏力多梦、小便频多、消化不良等症时可以食用。

2、腰果，具有补肾、补脑、健脾的功效。适量吃腰果可以补肾、增强性欲，还可增强记忆力、增强体质，增强免疫力。

3、核桃，核桃具有补肾涩精的功效。男性出现腰膝酸软、阳痿、早泄等疾病时，核桃配合杜仲、牡蛎、海马等药物，具有补肾、填精、固涩的作用。