睡眠时间不规律，可采用以下几种方法予以调整：

1.规律作息时间，为自身制定合适的作息时间，每天按时上床睡觉，按时起床劳作，通过长时间坚持可逐渐形成符合自身的睡眠节律。

2.在上床睡觉后应避免做任何与睡眠没有关系的事情，避免玩手机、看电视，保持卧室安静，可将灯光调至昏暗，有利于帮助快速进入睡眠状态。

3.晚饭不要吃得过饱，饭后避免喝咖啡、浓茶等容易使神经兴奋的饮品，睡觉前1~2个小时不要做剧烈运动，不要进行任何刺激性的活动，比如打游戏、看喜剧电影、看娱乐节目等。

通过上述几种方法进行调理，长时间坚持都有利于形成规律的睡眠时间。