晚上睡觉失眠的缓解方法如下：

1.要调整日常的作息规律，在白天不要睡觉过多，在晚上不要熬夜，早睡、早起。每天早晨或晚上可适当地进行体育锻炼，提升体质促进新陈代谢。

2.在工作与生活当中也不要有过大的心理压力，调整心理状态，在睡前可以听一些舒缓的音乐放松心情。

3.在睡前可以进行热水泡脚使全身放松，避免观看一些刺激性的书籍或者视频等。

4.如果晚上失眠伴有焦虑，还可使用抗焦虑的药物进行治疗，比如地西泮、艾司唑仑等。