颈椎疼痛的自我治疗

第一，那就是调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择，如果引起颈椎病的病因是，椎间盘突出或是椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。

如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高。其次是睡眠体位，可取侧卧位和仰卧位，不宜俯卧位，要使胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯曲状态。

第二，就是纠正与改变工作中的不良体位，不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。工作时间较长时，定期远望，调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适，应进行适当的体育锻炼。

第三，就是自我牵引，双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕间部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒，连续,3-4次，及可起到缓解椎间隙压力的作用。