适合颈椎和腰椎的运动方式有以下几种：

首先，适合颈椎的运动方式，有颈椎的保健操，以及羽毛球、放风筝等运动的方式。这些方式能起到很好的锻炼，和早期矫正的作用。

其次，对于腰椎不好的患者，建议可以做仰卧挺腹的活动，或者是小燕飞的活动。这些运动可以加强患者的腰背部肌肉，以及颈部肌肉的肌肉强度，可以对腰椎部位起到很好的稳定性作用。

最后，颈椎和腰椎不好的患者可以进行游泳的运动。在进行游泳运动的时候，由于浮力的原因，颈椎以及腰椎的部位受到的压力较小，并且患者在进行游泳运动的时候，可以锻炼到全身各部分的肌肉力量，对于缓解患者的相关症状有一定的好处。