保护颈椎的运动有颈椎保健操和颈椎深层肌的锻炼。

保护颈椎的运动主要有颈椎保健操，比如米字操，就是颈椎向左前、右前、正中弯曲。然后向后伸展，如左后、右后，放松颈部的肌肉。

还可以做颈椎深层肌的锻炼，比如将手放在枕骨后，头后仰与手对抗，做颈后侧深层肌的锻炼，然后将手放在额头做对抗运动，通过锻炼可以增加颈椎的稳定性。平时要改变不良的习惯，避免低头时间过长。

所以，保护颈椎平时可以多做以上动作。