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怀孕31周晚上睡不着,首先应注意对自己的情绪进行调节,放宽心态,放松心情,家属也应多陪伴孕妇,多和孕妇聊天,帮助孕妇舒缓紧张、焦虑等不良情绪,有利于改善睡眠,提高睡眠质量。
其次,建议在每晚睡觉以前用温水泡泡脚,有利于促进机体的血液循环,缓解脚肿、腿肿症状,使身体的舒适度增加,进而帮助改善睡眠质量,促进快速入睡。
另外,孕妇在白天应适当多到户外散步,呼吸新鲜的空气,有利于使心情舒畅,改善睡眠。在白天避免长时间睡觉,也能防止晚上睡不着觉。
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