爬山后膝盖疼不能打弯，可按照以下方式改善：

1.要坚持多注意休息，做好膝盖的保护工作，可以通过按摩方法促进膝盖松解，帮助缓解局部肌肉肿胀以及疼痛。

2.如果膝盖疼痛情况比较严重，不排除本身出现了炎症反应，可在医生指导下使用药物控制炎症反应，帮助缓解局部肿胀以及疼痛。一般在1周左右，相关症状能够逐步消失。

3.对于此类人群，平时要多做膝关节肌肉训练，提高局部关节的稳定性以及耐损伤度。若是老年人群，平时要避免运动时间过长、运动强度过大，减少爬山或其他的活动。