爬山是伤膝盖的。

在爬山时膝关节过屈、过伸运动，特别是在下山时膝关节受力比较大，对于膝盖有很大伤害。特别是对于膝关节的髌骨关节面以及膝关节胫骨平台，以及股骨髁软骨损伤特别大，一部分病人也可以损伤半月板。所以，对于有膝盖自身疾病的病人或者老年人尽量不要爬山。

年轻人爬山时也要注意爬山不要过快，要注意适当休息，不要经常爬山才能够保护膝盖，防止膝关节损伤过早，或者有早期骨性关节炎出现。