睡眠的质量不好，如果入睡困难、梦特别多，可以通过饮食、用药、运动等方法改善。

很多食物有改善睡眠、提高睡眠质量作用，比如小米，是属于谷类的食物，含有色氨酸，有健脾、安眠的作用。鲜藕含有丰富的钙、磷和多种的维生素，能够治疗血虚导致的失眠。大枣，有补肾、安神的功效。核桃可以改善神经衰弱导致的失眠、健忘、做梦。适量的吃蜂蜜、牛奶、桂圆、薏米、酸枣仁等食物，也都有改善睡眠的作用。

睡觉之前不要胡思乱想，可以听一些舒缓的音乐，有利于放松身心，促进睡眠。