大腿减肉可以靠墙深蹲训练并维持10-20秒；髋关节四方位抬腿如大腿向前、向后、向外、向内抬腿训练并维持10-20秒，仰卧位夹球训练也维持10-20秒；锻炼结束再配合大腿前后，内外侧肌肉牵伸放松训练。

平时空闲时间不多，可利用看电视或者玩手机的时间顺便练习以上训练，持之以恒，便会收到相应的成效。

除了加强锻炼之外，日常还需注意饮食搭配、饮食控制等，这样即能瘦到大腿，同时也能降脂减肥。