睡眠一直不好的改善方法如下：

1.患者应当调整日常的作息规律，尽量不要午睡，即便午睡，时间也不要过久。每天早晨进行身体锻炼，不要熬夜，早睡早起。

2.也要对睡眠环境进行调整，在睡觉时，光线不要过强，不要使周围的声音过于嘈杂，室内的温度和湿度要调到合理范围内。

3.在饮食上也需要进行改善，晚饭不要过饱，也不要吃得过于油腻，应当以清淡的食物为主。在睡前不要喝浓咖啡、浓茶，也不要食用刺激性的食物。在失眠比较严重时，还要合理使用睡眠药物予以调理。