一般来说，吃含汤水比较多的食物奶水会分泌比较多。尽量含有优质的蛋白，比如说鲫鱼汤、排骨汤、公鸡汤、猪肉汤、猪蹄汤、五花肉、牛肉、羊肉、花生、核桃、芝麻、牛奶、豆制品、蜂蜜水都可以促进乳汁的分泌量，不要吃韭菜、苦瓜、西瓜等这些回奶的食物。同时，要保持心情的舒畅让新生儿期吸吮双侧乳头，即使没有奶水，也要让新生儿反复多次的吸吮双侧的乳头，这是刺激乳汁分泌最好的办法，产褥期要注意休息，防止过度劳累，影响乳汁的分泌，保持身心的健康，避免情绪低落这样也会导致乳汁分泌减少。