睡眠时间已经很长了，还是困，如果睡眠的质量特别不好、梦特别多，而且睡觉的过程中很容易醒，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。平时可以吃燕麦片、小米以及香蕉、核桃、桂圆等食物，这些食物都能够提高睡眠的质量。主要是要稳定好情绪，不要经常地胡思乱想，避免焦虑和紧张。

如果白天过度地困乏，是脑供血不足、血液黏稠度升高、血脂高、血压高导致的，应该积极地进行对因和对症治疗。要多参加一些有氧的户外运动，不要吃脂肪含量过高的食物。