长期睡眠不好，首先要有一个良好的睡眠习惯，包括睡前不要喝含兴奋剂的物质如咖啡、浓茶和吸烟、饮酒等，要规律的锻炼，睡前不要进食大量不易消化的食物，睡前不宜做容易引起兴奋的脑力活动，比如看一些让人兴奋的书籍或影视作品。

睡前可以泡脚或洗澡，喝热牛奶，可以采取松弛疗法，有计划的训练，肌肉放松，有利于改善睡前的焦虑，并且通过刺激控制疗法，控制在床上的时间，不要在床上做与睡眠无关的活动。

如果在床上卧床20分钟不能入睡，应该立刻离开卧室，通过上述的失眠心理行为治疗，并辅助于药物，药物分为非苯二氮卓类，包括右佐匹克隆、思诺思和苯二氮卓类，包括阿普唑伦、氯硝西泮等以及抗焦虑药如艾司西酞普兰等。