站了一天脚后跟疼痛可以采取以下方法进行缓解：

第一，热水泡脚、适当地按摩，可以改善脚后跟的血液循环、消除水肿、缓解局部的疼痛症状。

第二，抬高下肢、注意休息。近期避免长时间的站立，可以有效地促进静脉回流，减轻局部的肿胀和疼痛症状。

第三，局部的艾灸或者拔罐。如果足后跟疼痛比较明显，也可以采取这些理疗的方式进行治疗，可以取得比较好的治疗效果。

第四，药物治疗。对于部分疼痛剧烈的、经过休息后不能缓解的可以外用膏药，或者口服一些非甾体的止痛药，可以有效地减轻疼痛、缓解症状。