缓解长时间低头导致的肩膀疼痛：

首先，要改变长时间低头的状况，如果不能改变此类的状况，后续还会引发因为长时间低头，引起的肩膀疼痛或者是颈椎疼痛的情况。患者可以使用热水袋进行疼痛部位的热敷，加速血液循环，促进乳酸的消退和吸收，然后可以进行适当的手法按摩，缓解肌肉紧张和僵硬，放松肌肉。

另外，如果症状比较严重，可以佩戴颈托，缓解颈椎和肩膀部位的牵拉的压力。在日常的工作和生活当中，除了要改变长时间低头的习惯之外，可以适当地对颈椎以及肩膀部位进行放松活动，减轻疼痛症状。